martes, 21 de enero de 2014

El Cruce 2015 - Qué llevar en la mochila?



Vas a correr EL CRUCE por primera vez?... Será en 2015 el debut en la carrera de aventura más grande de Sudamérica? 

Entonces esta nota puede servirte



EL CRUCE COLUMBIA. Yo estuve ahí

Basado en la compilación de datos, relatos, sugerencias tanto de corredores que ya lo han hecho no solo una, si no VARIAS VECES, como así también de las recomendaciones hechas por la organización, más la experiencia de haberlo corrido en 2013, es que publico esta lista de elementos útiles para llevar en la mochila y en el bolso de campamento.



ALIMENTOS PARA LLEVAR EN CARRERA:

ACLARACIÓN 1: 

En cuanto a la alimentación, sumo los aportes de todas estas fuentes mencionadas. Cada corredor debe revisar qué es lo que le gusta o no, qué es lo que su cuerpo tolera o no. Qué es lo que tiene "entrenado".




Obvia hidratación: 

Es recomendable cargar AGUA en el camel back, y las isotónicas llevarlas en algunas botellas o caramañolas aparte. En el camel, las isotónicas tienden a calentarse con más facilidad y se convierten en "intomables", además de manchar la bolsa con el color de la bebida.

En la edición 2013 por ejemplo, hizo calor en el primer día de duplas, así que 2 litros de camel back + 1 litro (2 botellitas) en algunos casos NO fueron suficientes. Recordar que hay solo 2/3 puestos de hidratación en el camino. Administrar bien el líquido. Para refrescarse el cuerpo, aprovechar los ríos o arroyos del recorrido.

Recordar que los alimentos frescos como frutas, quesos y demás se pueden comprar SOLAMENTE una vez cruzada la frontera hacia el lado chileno. Algunas compras quedarán para último momento.


Geles.

Caramelos de goma. (Recomendados los envasados de manera industrial para poder pasarlos por la frontera sin problemas, tipo Mogul, Yummy, etc).

Pasas de uva. (Recomiendo sin semilla, para no "atorarse" mientras corremos)

Frutas secas y/o deshidratadas.

Cítricos. Bananas.

Dulce de membrillo en trocitos.

Barras de cereales.

Caramelos Vauquita. Caramelos Lipo, caramelos varios.


Papas fritas (Para quienes prefieran, llevar por ejemplo en envase rídigo para que no se muelan, tipo Pringles)



Una de las aventuras más lindas del continente


ELEMENTOS DE BOTIQUÍN. 


ACLARACIÓN 2: 

Los medicamentos que pongo, como los anti inflamatorios, fueron sugeridos por mi médico personal (PARA MÍ). 
Tomemos todos la responsabilidad/precaución de que cada uno reciba supervisión médica en cuanto a lo que puede usar o no.
No recomiendo medicamentos A NADIE porque no soy médico, sólo relato lo que me recomendaron tras un chequeo hecho por médico personal. Ojo con eso.


Vaselina

Agua oxigenada/Iodo/Pervinox por si hay heridas, cortes o raspaduras.

Cinta hipoalergénica.

Gasas.


Curitas (Apósitos)

Pequeña tijera (en lo posible pegable para que las puntas no sean peligrosas en el movimiento).

Anti inflamatorio de acción rápida (En mi caso Actron, o en su defecto, Ketorolac sublingual). Sólo si es indispensable usar.

Algún analgésico.

Pantalla solar.

Protector labial.

Toallitas Jonhson
(Bebé). Para higiene corporal.

Alguna crema para quemaduras solares o post solar.




Los paisajes cambian cada día; bosques, montaña, planicies...



OTROS ELEMENTOS.


Llevar por lo menos 2 pares de zapatillas. Seguramente se van a mojar y hay que garantizarse un par seco para el día siguiente. No olvidar que un bollo de papel de diario ayuda a secar mucho más rápidamente el calzado.

En indumentaria, se recomiendan POLAINAS de trekking para evitar que entre tierra o pequeñas piedras sueltas en las zonas en las que hay.


También medias de montaña para abrigarse si la jornada está fria. SIEMPRE tener abrigo a mano.

Anteojos, para protección tanto solar como de ramas que se crucen en zonas boscosas.

Bastones (Para quien use)

Guantes de abrigo.

Vivisac / manta térmica.

Botellitas para rellenar en el camino.

Bolsa de nylon para ir juntando los residuos de lo que consumimos y llevar todo hasta al llegada.

Silbato (Por si quedamos aislados-perdidos)

Pinza de depilar (Por si nos entra alguna espina)

Camaras (foto-video)


Linterna.


Cinta de papel (como la que usan los pintores). En lo personal me sirvió para encintarme la punta de los dedos.


Estos son algunos de los elementos. Depende de cada quien, será llevarlos en la mochila de competencia o dejarlos en el bolso de campamento, pero casi todos han sido de vital importancia en algún momento.


Agradezco esta "lista colaborativa" realizada por la "inteligencia colectiva" de corredores con mucha experiencia.Se pueden ir agregando cosas, así que todos los aportes, BIENVENIDOS.

Es un servicio para los corredores que irán a EL CRUCE 2015.



Web OFICIAL: http://elcrucecolumbia.com/



PRODUCTOS RECOMENDADOS



Esto ya sí por absoluta experiencia personal, recomiendo para hidratación, tanto en mochila como cintos y también elementos como las polainas, riñoneras y cintos de hidratación, tanto para la etapa de preparación de El Cruce como para la competencia misma, los productos de NO AFLOJES, gente amiga en la que confío por su compromiso de elaborar productos de alta calidad y porque es gente que sabe de correr.


Son amigos, claro... pero los recomiendo primero, porque hacen buenos productos, apliamente conocidos por la comunidad corredora.


ACÁ EL ENLACE A PRODUCTOS DE PEDESTRISMO: 


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Mi mochila de hidratación NO AFLOJES

Todo listo la noche antes de partir (click para ampliar)


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MI EXPERIENCIA PERSONAL:



Te lo cuento en 3 relatos y 4 videos, día por día, detalle por detalle...

ACÁ: 

http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/03/el-cruce-columbia-2013-todos-los.html


GRACIAS POR VENIR

Twitter: @luchorunner


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6 comentarios:

  1. Buenos consejos sobre nutrición y gran post.
    Un saludo.

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  2. Buenos concejos, me gustó uno de los vídeos que hiciste. Mañana tengo una Marathon en Manila, Filipinas. Un Saludo.

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  3. Gracias pienso ir en 2015.. y es de mucha utilidad. Abrazo de montaña

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  4. Lucho, quiero ir en el 2015, tenés alguna info en que época son las inscripciones?

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  5. Lucho, en cuanto a la mochila de que litraje o capacidad recomiendas. tengo que comprar una y no tengo experiencia en el cruce

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