domingo, 28 de julio de 2013

Kenia, en palabras de keniatas: Cómo es la cuna de campeones?


Iten; un paraíso de entrenamiento en un país con mucha pobreza

Kenia. 37 millones de habitantes. La cuna de los más prodigiosos fondistas de los últimos años, junto con Etiopía.

Todos hablamos de los keniatas, de cómo corren, de cuánto corren, de cómo entrenan, de si corren descalzos o si lo hacen desde chicos para ir y venir de la escuela.

Pero casi todos los que hablamos de Kenia, nunca estuvimos allí. Ni en Nairobi, ni en Eldoret con sus magníficos campamentos de elite, ni en ningún lugar del Valle del Rift, semillero de innumerables medallas de oro.

Pero acá te dejo dos entrevistas a dos keniatas.


Una de ellas, al elite mundial Wilson Kipsang Kiprotich, segundo mejor tiempo en la historia del maratón (2:03:42), que participó hoy en la Media Maratón de Bogotá (y que a pesar de sus tiempos increibles y de su favoritismo, terminó 5º).

La otra entrevista es a Ishmael Langat, keniata residente en la Argentina.

Vale la pena leer ambas. Son breves, y cuentan con conocimiento de causa, cómo es vivir y correr en Kenia.



WILSON KIPSANG KIPROTICH: "Correr es un estilo de vida en Kenia" 

(Entrevista RESUMIDA de Diario "El Espectador", de Colombia)


Kipsang; segundo mejor tiempo mundial en Maratón

¿Cómo fue su preparación para la Media Maratón de Bogotá?

He entrenado muy fuerte por bastante tiempo y sobre todo en lugares de condiciones climáticas similares a las de esta ciudad, como Item, en Kenia, que está a 2.000 metros de altura.


¿Cómo es su alimentación? ¿Ha encontrado muchas diferencias entre la comida de Kenia y de Colombia?

En Kenia todo es más simple: té, pan, papas, mientras que aquí hay un bufet con muchas cosas (risas).


¿Y qué toma para celebrar?


Un vino de vez en cuando.

¿Cómo es un día corriente, fuera de las rutinas de entrenamiento?

Después de entrenar en las mañanas y en las tardes, suelo visitar a mis amigos, estar con mi familia. También dedico tiempo a los negocios; acabo de construir un hotel y eso demanda un poco de atención.


¿Qué tan cierto es que los kenianos son tan buenos atletas porque ancestralmente recorrían largas distancias en busca de agua?

Correr es un estilo de vida en Kenia, porque se usan los pies para buscar agua, ir a la escuela, jugar con los amigos y corretear animales. Ya cuando se decide dedicarse a la carrera de atleta, el entrenamiento es más específico.

¿Cómo es el apoyo del Estado en Kenia para los atletas, siendo un país que ha parido casi a los mejores del mundo?

Casi nulo.

¿Quién lo ha acompañado en esta ruta y lo ha ayudado a llegar a donde está?

Es un camino difícil. La ayuda se da más entre los mismos atletas; algunos que ya tienen experiencia te dan la mano. Cuando empecé compartía gastos de habitación con algunos compañeros, y entre todos nos apoyábamos para entrenar. Aunque era poco lo que pagábamos, no había dinero, entonces nuestras familias nos daban lo que podían.

¿A qué edad comenzó su carrera y cómo surgió la idea de dedicarse el resto de su vida a ella?

Corría en la escuela, pero no de manera profesional, sino por diversión. Tres años después de terminar la secundaria pensé que debía retomar eso que me hacía feliz en la escuela y me reuní con un grupo de amigos que ya eran atletas profesionales. Rentamos una casa y cada uno traía algo de comida de su casa y compartíamos. Así fui construyendo mi carrera.

¿Cómo ha sido la relación con su familia? ¿Entre tanto correr y caminar logra verse con ellos?

Ellos han sido un apoyo fundamental. Viajo mucho con mi padre, que también fue atleta. Ahora reciben los frutos de este trabajo: le construí una casa a mis padres, a mis abuelos, hermanos, hermanas, les doy sus escuelas. Estoy inmensamente agradecido.

Antes de venir a Colombia, ¿qué percepción tenía del país?

Sabía que había un país que se llamaba Colombia y que había una Media Maratón en su capital y que debía entrenarme para participar. No sabía nada más.

Es su primera visita a Colombia y a Sudamérica. ¿Qué fue lo primero que pensó al llegar?

¿Por qué no hay negros aquí? (risas).

¿Cuándo regresa a su país y cuál es su próxima meta?

Espero regresar el lunes a Kenia para seguir entrenando y prepararme fuerte para la Maratón de Berlín en busca del récord del mundo.

Cuando está corriendo, ¿qué pasa por su cabeza?

Pienso en el ritmo de la carrera, pongo mucha atención en cómo me estoy sintiendo y también qué tan cansados se ven los otros.

Y cuando usted se cansa mucho, ¿usa una estrategia?

Trato de diagnosticar por qué estoy fatigado, quizás una lesión, un dolor. Trato de regular y manejar bien la respiración y concentrarme en continuar.

¿Cuál es su referente o modelo a seguir en atletismo?

Admiro mucho a Paul Tergat, que fue récord mundial de maratón y tuvo muchos triunfos en el mundo. Sin embargo se retiró temprano. Yo aspiro continuar muchos años más.

Y cuando la vejez tal vez no le permita seguir compitiendo, ¿cómo se ve?

Como un hombre de negocios. Creo que nunca me voy a apartar del atletismo, tal vez sea entrenador o ayude a otros como yo a que cumplan sus sueños.




ISHMAEL LANGAT: "Allá sólo tomamos té a la mañana"  

(Entrevista RESUMIDA de "El Nuevo Diario", de Santiago del Estero)


Ishmael Langat, vive en Argentina

"Nací en la aldea de Kitale, un pueblo agrícola del oeste de Kenia, donde la pobreza es extrema, a un punto que ustedes no pueden ni imaginar”.

"Para un keniata es muy difícil salir del país, aunque es el deseo de todos allá, aunque dejemos a la familia, porque sabemos que desde el exterior podemos ayudar y si nos quedamos allá estamos condenados a vivir la pobreza extrema, en un país que está diezmado por el hambre y el sida”.

A sus 30 años, hace 4 que vive en distintos países de Sudamérica.

"Siento la necesidad de ayudar a la familia, sobre todo a mis sobrinos, a quienes ayudo con la cuota que se paga en mi país para poder estudiar la secundaria. En Kenia la primaria dura 8 años y la secundaria 4 años, que acudí caminando o corriendo los casi 10 kilómetros que separan mi hogar de la escuela, al igual que muchos niños de Ketale”.


En su país natal quedaron sus padres, sus 6 hermanos varones, sus 6 hermanas mujeres y sus numerosos sobrinos.

“Allá solo tomamos té a la mañana, sin azúcar, ya que no hay y el pan prácticamente no se conoce y el resto del día es muy difícil que se vuelva a comer, hasta la noche, donde comemos la comida principal del día a base de maíz o porotos, que son abundantes en la zona, aunque sin carne, que es sólo comida de ricos. El resto de la población, el 98 por ciento de los habitantes sólo comemos carne una vez al mes y no supera el tamaño de una rodaja de limón lo que cada persona puede comer”. 


Kenia, en palabra de keniatas. Eso.


Y para ver, un documental excelente, para ver lo que acabas de leer:

"Kenia, fábrica de campeones"

ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/cine-runner-kenia-fabrica-de-atletas.html




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sábado, 27 de julio de 2013

Cine Runner: "Nacidos para correr", el documental (el milagro de los Tarahumara)


Un autor irrumpió en el mercado a escupir sus verdades. Christopher McDougall.

En su libro "Nacidos para correr" cuenta la historia de los Tarahumara y de su tradición por correr. De su habilidad y resistencia, de sus interminables ultramaratones solo "por diversión".

Y desde ese mágico libro, surge este posterior documental.
Vale la pena verlo!







Link para verlo directo en YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=jK-rKw_xN5I&feature=youtu.be



Un post anterior de este blog que habla del libro. Recomiendo ver el video en el que su autor cuenta la historia:

ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2011/07/nacidos-para-correr-el-libro-o-una.html


Y la fabulosa historia de Catalina, la Tarahumara de 13 años subcampeona de los 63kilómetros en la ultramaratón de Los Cañones:

ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/catalina-con-13-anos-subcampeona-en-63.html





OTROS DOCUMENTALES RUNNERS PARA VER:

"El espíritu de la maratón" (subtitulado)

ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/03/cine-runner-el-espiritu-de-la-maraton.html

"Por qué corren tan rápido los keniatas?" (subtitulado)
ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/cine-runner-por-que-corren-tan-rapido.html

"Kenia, fábrica de campeones" (subtitulado)
ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/cine-runner-kenia-fabrica-de-atletas.html

"Haile Gebrselassie, el Emperador"
ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/cine-runner-haile-gebrselassie-el.html


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Sangre de campeón: de Neuquén al Obelisco en silla de ruedas


La historia de un campéon que nunca se va a rendir

Juan Nimo, "el gatito", es neuquino. En el año 2006, cuando tenía 18 años, era Campeón argentino de motocross. 


Sufrió un accidente compitiendo y se vió afectado por una lesión medular y desde allí, se moviliza en silla de ruedas. Pero decidió no "confinarse" a ella.

Apesar de los impedimentos físicos, "el gatito" corrió en auto, primero en pista y después en rally, y hasta participó del Enduro de Verano 2013 en moto.

Ahora, a los 25 años, lucha por "cambiar la visión de las capacidades diferentes" y decidió hacer un "desafío solidario" para promover su visión del mundo.

En silla de ruedas de maratón, Nimo se desafiará a una "ultramaratón" distinta, mucho más dura y valiente que cualquiera; unirá Neuquén capital, su ciudad de nacimiento, hasta Capital Federal donde planea arribar al obelisco el 20 de septiembre.

En total son 20 días, 18 etapas, 4 provincias y más de 40 localidades en jornadas no menores a ocho horas diarias de remo en la silla. 

"Hace mucho venimos armando esto, finalmente todo está en marcha, siempre estoy buscando algo nuevo para hacer que tenga que ver con lo que me gusta, la parte deportiva, el lado extremo y me encantaría cambiar un poco la visión con la que siempre se ven las capacidades diferentes y mostrar que uno puede ser profesional y buscar la igualdad", explicó Juan.

Durante el desafío recorrerá los1201 kilómetros en una silla de ruedas de maratón, que a diferencia de la clásica, cuenta con tres ruedas, una delante y permite el desplazamiento sobre grandes distancias.


La promoción del desafío

SOLIDARIDAD

El desafío tiene además un lado solidario: durante el recorrido se recolectarán donaciones de objetos ortopédicos en desuso como sillas de ruedas y bastones, como así también alimentos, ropa, pañales y juguetes para ser distribuidos a lo largo de las localidades que lo necesiten. 

"Iremos por pueblo y pueblo y la gente puede donar lo que pueda, alguna idea buena que pueda compartir también, la idea es que sea una especia de pasamanos solidario", explicó Nimo.


SUMATE A LA CAMPAÑA.

Podés darle un ME GUSTA a la fanpage de Juan en Facebook. Ahí vas a encontrar este afiche que podés imprimir, sacarte una foto y reenviarsela a su muro, como símbolo de adhesión a la campaña.





EL AFICHE PARA IMPRIMIR

EL DESAFÍO

Para tener en cuenta, lo principal:

Será en silla de ruedas desde Neuquén al Obelisco del 1 al 20 de septiembre. La apuesta es que recorrerá 1.200 kilómetros, 40 localidades, 4 provincias.

Merece ser recibido en cada pueblo y ciudad como se merece un héroe. Por eso acá te dejamos el recorrido.


El detalle de las ciudades que verán pasar a un superhéroe (click para ampliar)


Juan Nimo, "el gatito" es neuquino. En el año 2006, cuando tenía 18 años, era Campeón argentino de motocross. 

AHORA ES CAMPEÓN DE LA VIDA. Gracias, loco!


Y VOS... CUÁL ME DECÍAS QUE ERA TU EXCUSA?

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Forrest Gump existe: 45 años corriendo todos los dias


El "Forrest Gump" de la vida real...

Cuando, hace aproximadamente una década, Marc Covert salió de una artroscopia en la rodilla para reparar su menisco, se despidió del doctor y se fue a casa. A la mañana siguiente se levantó de la cama y, con la rodilla hinchada, se puso un pantalón corto y una camiseta. Anestesió la maltrecha articulación con hielo, se ató las zapatillas y, rengueando, empezó a correr.

“No fue nada divertido”, asegura Covert, aunque reconoce que “pudo ser peor”. A pesar del dolor, consiguió su objetivo: recorrer una milla o, lo que es lo mismo, 1,6 kilómetros. Algo que ha hecho los últimos16.437 días, nada menos que 45 años sin un solo día de descanso.

Ni siquiera unas piedras en el riñón o una operación  han conseguido frenar a  este profesor de educación física californiano de 63 años desde el 23 de julio de 1968, nada más salir de la graduación de su instituto, salió a correr por primera vez.

Covert ha recorrido más de 240.000 kilómetros desde aquel verano del 68, el equivalente a 20 vueltas al mundo. Ha sudado a más de 40 grados en el desierto de California y sufrido temperaturas de -12 grados centígrados mientras corría por las montañas de Colorado.

“He entrenado a pesar de estar enfermo o lesionado. Muchas veces no debí haberlo hecho, pero no me arrepiento. Salí a correr incluso los días en que fallecieron mis padres o nacieron mis hijos”, rememora este veterano atleta que ostenta el récord estadounidense de carreras de al menos una milla en días consecutivos, aunque su media es de casi nueve millas (casi 15 kilómetros) por sesión.


El final del camino



Y, como Forrest Gump, de repente, un día dijo basta
Hace unos meses decidió que era el momento de parar. “Tengo una lesión en el pie. No tengo dolor, pero lo tengo deformado y no facilita el entrenamiento”, ha reconocido Covert a la CNN, asegurando que hoy, 23 de Julio, justo el 45 aniversario de su primer entrenamiento, será el último día que saldrá a correr.

Se calzará por última vez sus zapatillas Nike y correrá alrededor del estadio Marauders del Antelope Valley College, donde da clase de educación física desde 1990. “Después me iré a trabajar, como cualquier otro día”, asegura.

Sin embargo, ese no será su final. Covert asegura que seguirá con su rutina de ejercicios a diario, “aunque sea andando”. Ahora tendrá tiempo para ultimar la publicación de su libro ‘Never Miss’ (algo así como ‘Nunca faltes’, en inglés), en el que contará sus vivencias a lo largo de cuatro décadas.


Un hombre para la historia


Además de la proeza de haber conseguido recorrer más de 240.000 kilómetros en 16.437 días y de ser el atleta de EEUU –y el segundo del mundo, tras el británico Ron Hill– con más entrenamientos consecutivos, Marc Covert pasará a la historia del marketing deportivo como el primer atleta que cruzó una línea de meta calzando unas zapatillas de la marca Nike

Covert participó en los ‘trials’ de 1972, las pruebas de selección en las que participan las universidades estadounidenses y que sirven para seleccionar el equipo que competirá en las olimpiadas. Quedó séptimo y, aunque no consiguió clasificarse para la prueba de maratón de  Munich, aquella carrera le sirvió para convertirse en el primer corredor en finalizar una carrera con unas zapatillas Nike.


Podrá parar?... o estará como todos nosotros, LOCO POR CORRER?



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viernes, 26 de julio de 2013

Hashtag Runner de Viernes: #UnAmigoRunner


Todos los viernes jugamos con un hashtag en Twitter, desde la cuenta @luchorunner.


Cuál es la idea?... hacer lo mismo que cuando corremos; DIVERTIRNOS.

Es darle un recreo a lo que estemos haciendo, es saber que es viernes, que se acerca el fin de semana y que vamos a tener más tiempo para correr, para entrenar, para ir a una carrera, para estar con nuestro equipo o simplemente correr solos. Pero eso; UNA "SONRISA RUNNER" AL VIERNES.

Cada viernes por la mañana...

1. Disparamos la consigna

2. Hacé tu aporte haciendo mención a la cuenta @luchorunner

3. Le doy RT para que lo lean tus seguidores y también los mios

4. A la semana siguiente, antes del nuevo "hashtag runner", publico acá los 10 destacados de la semana anterior.

5. A DIVERTIRSE UN RATO!!... Obvio; hablando de lo que más nos gusta. CORRER.



Los destacados del último viernes


#UnAmigoRunner












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lunes, 22 de julio de 2013

Marita Peralta y el Mundial de Atletismo: "una beca equivalente a un Plan Social"


Marita Peralta, NUESTRA olímpica, junto a Claudio Morresi, Secretario de Deportes de la Nación

Mientras barras del fútbol, asesinos, mafiosos y delincuentes son apañados desde varios escritorios y se matan a tiros (como anoche en las afueras del estadio de San Lorenzo), nuestras 3 maratonistas que nos representarán en el Mundial de Agosto en Moscú, casi no tienen apoyo oficial.

Acá compartimos el testimonio que escribió MARITA PERALTA en su cuenta de Facebook. Ella es nuestra última representante olímpica de maratón, en Londres 2012.




"SENSACIONES DE POCO ACOMPAÑAMIENTO" 



"Aquí estoy, a mis 35 años, a 20 días de participar en un Campeonato Mundial de Atletismo, la cita máxima de mi deporte, el sueño de todo atleta, ya fui Olímpica en Londres 2012 en Maratón 2h40’51’’ese día, clasificación lograda en el maratón de Rotterdam 2012 con 2h37’57’’. 


Ambas marcas del pasado año me habilitan a correr este Mundial en Moscú, me encuentro muy bien físicamente, pero con sensaciones de poco acompañamiento, de parte de quienes no me pagaron la preparación previa a este evento internacional, este año mi entrenador pidió que pudiera entrenar en Salta, en el pueblo de Cachi a 2280mts sobre el nivel del mar, pues la respuesta fue que no había sido pedido con la suficiente antelación, por ende no había presupuesto para el pedido que mi entrenador, expuso en su planificación presentada cuando le fue requerida… 


La beca que recibí de parte de la Secretaria de Deportes de la Nación, con motivo de mi clasificación a los Juegos de Londres, se termino en diciembre... Estoy segura que nuestro Secretario de Deportes (N.de la R. CLAUDIO MORRESI), el cual me atendió muy amablemente hace un año, no está al tanto de estas cosas, pero alguien debería enterarlo de que, no solo a mí no se me pagó preparación previa a este Mundial, tampoco a las otras 2 compañeras clasificadas para correr en Moscú, ellas hicieron las marcas para el Mundial al bajar de 2h43’00’’... Un hecho inédito en el Fondo nacional, 3 mujeres con marca para correr un Mundial


Me siento la más afortunada (por ser olímpica) entreno en Sierra de los Padres en una casa que mi marido me alquilo para que pueda prepararme lo mejor posible, por suerte recib, hasta ahora del ENARD, una beca, el equivalente a un Plan Social… Igual, sigo pensando que después de 27 años corriendo, seguiré sea como sea y llegare a Río en el 2016.

Mi sensación empeoró esta semana cuando mi entrenador me comunico que, quien estará a cargo en Moscú de las 3 maratonistas argentinas, será el histórico entrenador polaco Tadeuz Kepka, quien vive desde el año 1966 en Mejico y viene a la Argentina solo cuando se le paga para dar cursos, quiere decir que, además de no contar con las mismas oportunidades de preparación previa que otros atletas,que van a Moscú con sus entrenadores para este Campeonato Mundial, nos pondrán a esta excelente persona de 81 años para asistirnos en lo que podamos necesitar durante nuestros días en Moscú… 

El mayor de mis respetos para este formador de Campeones y recordistas mundiales polacos y mejicanos, pero yo quería en Moscú a un entrenador de mi país…"


Hasta aquí la palabra de Marita. Nada más por agregar ante tanta gentileza para decir una cruda verdad.

Ahora...

A QUIEN LE QUEPA EL SAYO, QUE SE LO PONGA...



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viernes, 19 de julio de 2013

Cine Runner: Haile Gebrselassie, El Emperador



EL EMPERADOR de la eterna sonrisa

Para muchos, es el mejor corredor de fondo de todos los tiempos. Más allá de que el récord de maratón ya no le pertenezca.

Marcó al atletismo desde su aparición en competencias de menores. De origen muy pobre en Etiopía, cada día corría 10 kilómetros de ida y 10 kilómetros de vuelta para acudir a la escuela.


Corrió su primera maratón con sólo 14 AÑOS... así lo cuenta él mismo en una entrevista realizada por la revista Sport Life:


"Fue un accidente. Yo había viajado hasta la carrera porque anunciaron que había maratón y carrera de 10 km. Cómo suspendieron esta distancia, no quería volver a casa sin competir y por eso salí en el maratón y lo acabé en 2h 48' pero no estaba preparado".


¿Cuántos kilómetros puedes correr en una semana cuando estás preparando un maratón?
Unos 220 km. Suelo entrenar mañana y tarde seis días y el domingo sólo salgo una vez. Corro cada día. No me imagino un día en mi vida sin correr. Yo nunca me tomo vacaciones, como mucho un par de días desconectado.

Ahora dividis tu tiempo entre tu trabajo como deportista de élite y como empresario.
Tengo la vida muy ocupada porque además tengo cuatro hijos. Yo empecé con los negocios porque quería ayudar a mi país y pensé que lo mejor que podía hacer era dar trabajo a la gente. Ahora tengo un hotel, una empresa de construcción y otros negocios y me siento muy orgulloso de que demos trabajo ya a más de 600 personas.

¿Bajar de 2 horas en maratón está al alcance del ser humano?
En los últimos 22 años se han bajado 4 minutos y mi récord está ya en 2h 03'  (Actualmente Paul Makau 2:03:38). Mucho va a depender de cómo avance la tecnología en el material deportivo, los métodos de entrenamiento, etc.

¿Un secreto de tu entrenamiento?
Entrenar a 2.000 metros de altitud es una ventaja de todos los corredores de Etiopía. Respetar el descanso como algo sagrado. Siempre duermo al menos 7 horas. A las 10 estoy en la cama y me suelo despertar a las 5 de la mañana y si los niños me dejan, pues duermo un poco más.

¿Qué consejo les darías a los miles de corredores populares que te admiran?
Que siempre tengan confianza en sí mismos, que crean en ellos. Cuando uno se gana a sí mismo. 

Esta es la introducción para hacerles otra presentación de CINE RUNNER en este blog, con un documental breve pero muy emocionante para nosotros, los corredores... 

EL DÍA QUE HAILE HIZO HISTORIA EN BERLÍN; Septiembre de 2008.


Con ustedes, HAILE GEBRSELASSIE, EL EMPERADOR.






Link para verlo en YouTube: 

http://www.youtube.com/watch?v=FE1SQVyPi1I&feature=youtu.be



OTROS DOCUMENTALES RUNNERS PARA VER:

"El espíritu de la maratón" (subtitulado)

ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/03/cine-runner-el-espiritu-de-la-maraton.html

"Por qué corren tan rápido los keniatas?" (subtitulado)
ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/cine-runner-por-que-corren-tan-rapido.html

"Kenia, fábrica de campeones" (subtitulado)
ACÁ: http://luchorunner.blogspot.com.ar/2013/07/cine-runner-kenia-fabrica-de-atletas.html


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Hashtag Runner de Viernes: #CorreríaDesnudoSi


Todos los viernes jugamos con un hashtag en Twitter, desde la cuenta @luchorunner.

Cuál es la idea?... hacer lo mismo que cuando corremos; DIVERTIRNOS.

Es darle un recreo a lo que estemos haciendo, es saber que es viernes, que se acerca el fin de semana y que vamos a tener más tiempo para correr, para entrenar, para ir a una carrera, para estar con nuestro equipo o simplemente correr solos. Pero eso; UNA "SONRISA RUNNER" AL VIERNES.

Cada viernes por la mañana...

1. Disparamos la consigna

2. Hacé tu aporte haciendo mención a la cuenta @luchorunner

3. Le doy RT para que lo lean tus seguidores y también los mios

4. A la semana siguiente, antes del nuevo "hashtag runner", publico acá los 10 destacados de la semana anterior.

5. A DIVERTIRSE UN RATO!!... Obvio; hablando de lo que más nos gusta. CORRER.



Los destacados del último viernes


#CorreríaDesnudoSi












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